Hoe herken ik een emotionele tegenslag?
Een emotionele tegenslag betekent dat er weer gevoelens boven komen die je ook had toen de eetstoornis nog veel invloed had. Je merkt bijvoorbeeld dat je weer strenger wordt voor jezelf, dat je sneller denkt dat je niet goed genoeg bent of dat je liever alleen bent.
Je kunt merken dat je oude overtuigingen terugkomen, zoals:
- Ik moet sterk zijn en ik mag geen fouten maken.
- Ik verdien het niet om te ontspannen.
- Als ik controle heb over eten, voel ik me veiliger.
Deze gedachten zijn begrijpelijk, maar ze zijn niet de waarheid. Ze komen vaak naar boven als je moe bent, stress hebt of geconfronteerd wordt met verandering. In plaats van ze weg te duwen, kun je proberen ze te erkennen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: “Ik voel me nu onzeker en dat mag er zijn.”
Eetstoornis herstel gaat niet alleen over eten
Een eetstoornis is vaak een dekmantel voor onderliggende gevoelens van angst, verdriet, schaamte of controleverlies. Tijdens het herstelproces komen deze emoties opnieuw naar boven. Dat kan heftig zijn.
Misschien merk je dat je die gevoelens het liefst weer wilt wegduwen, zoals je eerder deed via eten of niet-eten. Tijdens jouw herstel leer je die gevoelens juist toe te laten. Je leert jezelf op een nieuwe manier kennen, zonder de bescherming van eetregels of controle.
Herstel gaat dus niet alleen over eten, maar ook over hoe je met jezelf omgaat. Het gaat over leren voelen wat je nodig hebt en grenzen stellen. En over jezelf toestaan om een mens te zijn met imperfecties, emoties en alles wat daarbij hoort.
Gratis intake aanvragen
Omgaan met zelfkritiek en perfectionisme
Zelfkritiek is vaak een van de hardnekkigste stemmen. Je kunt merken dat je jezelf vergelijkt met anderen of dat je vindt dat je sneller zou moeten herstellen.
Probeer mild te zijn voor jezelf, zoals je dat ook zou zijn voor een vriend of vriendin. Vraag jezelf af: Wat zou ik tegen iemand anders zeggen die dit meemaakt? Wat maakt dat ik nu zo streng ben voor mezelf? Waar heb ik eigenlijk behoefte aan?
Vaak zit er achter jouw zelfkritiek of perfectionisme een verlangen naar rust, erkenning of veiligheid. Door dat te erkennen, kun je beter voor jezelf zorgen. Je hoeft niet alles perfect te doen om goed bezig te zijn.
Wat helpt bij een emotionele tegenslag
- Praat erover. Deel wat je voelt met iemand die je vertrouwt. Praten neemt de spanning weg.
- Sta stil bij je emoties. In plaats van ze weg te duwen, probeer ze te benoemen: “Ik voel verdriet” of “Ik ben bang”.
- Zorg voor je lichaam. Eet regelmatig, rust uit, beweeg op een zachte manier.
- Herinner jezelf eraan: dit gevoel gaat voorbij. Je bent niet terug bij af. Je doorloopt opnieuw een stukje van je herstel. Dit keer echter met meer bewustzijn.
Een emotionele tegenslag is een kans tot verdieping
Een emotionele tegenslag is geen teken van zwakte, maar van groei. Tegenslag betekent niet dat je weer bij het begin bent. Integendeel: je kunt nu sneller herkennen wat er speelt en beter voor jezelf zorgen.
Waar je vroeger misschien onbewust in oude patronen terechtkwam, kun je nu eerder opmerken wat er gebeurt. Dat is een teken van groei. Elke keer dat je door zo’n moeilijke fase gaat zonder terug te grijpen naar oude patronen, versterk je je vertrouwen in jezelf.
Herstellen van je eetstoornis is dus niet alleen weer ‘gewoon’ gaan eten, maar ook leren omgaan met ups en downs zonder jezelf te verliezen.
