Home > Hoe leer je weer luisteren naar je lichaam?

Hoe leer je weer luisteren naar je lichaam?

In mijn vorige blog schreef ik over de eerste signalen van een gezonde relatie met eten. Wanneer je relatie met eten verbetert, wordt eten steeds minder een strijd. Ook leer je om weer te luisteren naar de signalen van je lichaam, zoals trek en verzadiging.

Maar wat betekent dat eigenlijk, luisteren naar de signalen van je lichaam? En hoe doe je dat, als je gewend bent om vooral in je hoofd te zitten en het vertrouwen in je lichaam bent kwijtgeraakt?

In deze blog lees je hoe je stap voor stap weer leert luisteren naar je lichaam.

Lees verder

Eetstoornissen

Leren luisteren naar je lichaam

Waarom luisteren naar je lichaam soms lastig is

Je lichaam geeft de hele dag signalen af. Denk aan honger, verzadiging, energiebehoefte of trek in iets specifieks.

Wanneer je een verstoorde relatie met eten hebt (gehad), is de kans groot dat je deze signalen minder goed bent gaan herkennen. Niet omdat ze er niet zijn, maar omdat andere dingen meer aandacht hebben gekregen. Bijvoorbeeld regels over wat je wel of niet mag eten, gedachten over gewicht of de behoefte om controle te houden.

De volgende drie stappen helpen jou om weer te leren luisteren naar wat je lichaam jou probeert te vertellen.

Luisteren naar je lichaam in 3 stappen

1.     Begin met opmerken in plaats van veranderen

Je hoeft niet meteen iets te doen met de signalen van je lichaam. De eerste stap is eigenlijk veel eenvoudiger. Het begint met opmerken.

Sta eens stil bij vragen zoals:

  • Heb ik honger?
  • Ben ik al voldaan?
  • Heb ik ergens specifiek trek in?
  • Eet ik omdat ik honger heb of om een andere reden?

Het gaat niet om goede of foute antwoorden. Het doel is vooral om op te merken wat je lichaam probeert te vertellen.

2.     Vertrouwen opbouwen

Luisteren naar je lichaam is niet iets wat je in één keer kunt. Het vertrouwen groeit door ervaring. Hoe vaker je oefent, hoe meer vertrouwen er ontstaat. En juist dat vertrouwen zorgt voor meer rust, balans en vrijheid rondom eten.

Elke keer dat je stilstaat bij wat je lichaam aangeeft, zet je een stap. Soms voelt dat makkelijk, soms juist spannend. Beide gevoelens horen bij dit proces.

3.     Blijf mild voor jezelf

Het is normaal dat het niet altijd lukt om naar je lichaam te luisteren. Oude patronen kunnen terugkomen, en dat kan frustrerend zijn.

Probeer dit te zien als onderdeel van het proces, niet als falen. Juist door mild te blijven, ontstaat er ruimte om te blijven oefenen.

Herken de symptomen van een eetstoornis

Misschien twijfel je of jouw probleem “erg genoeg” is. Als je onderstaande signalen herkent, is dat een reden om hulp te vragen. Dit zijn de signalen die vaak voorkomen bij een eetstoornis:

  • Kieskeurig of rigide omgaan met eten
  • Angst om aan te komen
  • Laag of negatief zelfbeeld
  • Een vertekend beeld van je lichaam
  • Dwangmatig sporten of bewegen
  • Eetbuien afgewisseld met streng diëten of compenseren (zoals overgeven, laxeren of vasten)

Herken je jezelf hierin? Dan hoef je niet eerst zieker te worden voordat je aan de bel trekt. Je mag nu contact opnemen.

Hoe ik weer leerde luisteren naar mijn lichaam

Het begon op het moment dat ik mezelf weer voorzichtig toestond om te voelen. Om niet alleen in mijn hoofd te zitten met regels en overtuigingen, maar om mijn lichaam weer serieus te nemen.

Ik kon steeds beter stilstaan bij: heb ik eigenlijk honger? Of: waar heb ik behoefte aan? Zonder dat daar meteen een ‘goed’ of ‘fout’ antwoord aan hing.

Ik ging ervaren: hoe voelt het als ik wél luister? En ook: wat gebeurt er als ik dat nog spannend vind en toch terugval in oude patronen?

Dat ik niet terug wilde vallen in die ervaring van oude patronen, maakte vaak dat ik toch koos om bewust naar mijn lichaam en mijn honger- en verzadigingsgevoel te blijven luisteren.

Die eerste momenten van voelen waren eerlijk gezegd ook spannend. Want zonder regels voelde het soms alsof ik de controle losliet.

Ik ontdekte ook dat een verzadigd gevoel niet betekende dat ik ‘dik’ aan het worden was, maar juist dat ik mijn lichaam had gevoed. Voor mij ging het daarom niet alleen over luisteren naar mijn lichaam, maar ook over hoe ik omging met de stemmen in mijn hoofd.

Gratis intake aanvragen

Herken de symptomen van een eetstoornis

Een eetstoornis zorgt dagelijks voor problemen. Er speelt meer dan alleen eten of niet eten. Iemand kan vastlopen vanwege vertekende gedachten over zichzelf. Hierdoor kan men te weinig of juist te veel gaan eten. Maar ook overmatig compenseren in de vorm van overgeven, diëten, laxeren of bewegen (sporten). Een eetstoornis is een verborgen probleem, wat je aan de buitenkant niet snel ziet of laat zien. Een duidelijk te herkennen signaal is vaak echter wel dat iemand kieskeurig omgaat met eten uit angst om aan te komen.

Conclusie

Weer leren luisteren naar je lichaam begint niet met perfect eten. Het begint met nieuwsgierig worden naar wat je voelt en nodig hebt.

Gun jezelf de tijd om dit te ontdekken. Een gezonde relatie met eten ontstaat stap voor stap. Niet door strengere regels, maar door meer vertrouwen in jezelf en je lichaam.

Merk je dat je hier ondersteuning bij kunt gebruiken? Neem gerust contact op. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om meer rust en vertrouwen rondom eten te ervaren.

Back To Top